记住这一点,你一切动作的姿态就对了90%!

记住这一点,你一切动作的姿态就对了90%!
记住这一点,汝一切动作的姿态就对了90%! 在刚触摸健身时,总会有教练或者是有经历的朋友说汝,”汝的姿态不正确”,”汝的姿态很丑陋” 而我们又可能会觉得动作真是很难做得好,其实正确的健身动作并不难把握,有一个能够贯穿一切动作的诀窍,只需汝能保证做到这一点,基本上汝一切动作的姿态就对了90%。 保证头部、上背(肩胛骨中心)、以及尾骨这3点成一条直线 这样除了要维护脊柱及颈椎健康外,上半身垂直及锁紧能让吾们的身体发挥最大力气。 有图为证,不管腿部动作、背部动作、仍是胸部动作,正确的姿态均逞头、背、臀三点成一的直线(赤色线) 徒手深蹲 ▼ 负重深蹲 (分别是颈前,颈后高杠位,颈后低杠位) ▼ 平板支撑 ▼ 卧推 ▼ 高位下拉 ▼ 硬拉 ▼ 大多数动作皆是如此 要做到头、背、臀成一条直线 我们要遵照以下4点 #1 收下巴 ▼ 很多人都疏忽这点,基本上一切动作都需求收紧下巴(但不是头向下垂),这能够维护颈椎,由于在力气不行的状况下,身体很天然借颈发力。比方仰卧起坐,汝必定有过仰卧起坐做到脖子痛,这就是由于没有收紧下巴,使用脖子发力带动上半身,这能够引起颈部受伤,状况可大可小。 因而,紧记一切动作都要收下巴(操练颈肌动作在外) (参阅右图) #2 挺胸 ▼ 挺胸的作用是让脊柱伸直,并安稳上半身,所以任何都作都必定要挺胸。 #3 肩胛骨内收 ▼ 除了牵涉到划船的动作,例如坐姿划船及俯身划船。或者是操练三角肌及斜方肌的动作,例如反向飞鸟及哑铃耸肩,都主张各位进行肩胛骨内收,以进一步安稳上半身,而这主张关于一切胸部动作、硬拉、深蹲以及高位下拉特别重要。 梦想肩胛骨向内夹住一张纸,这就是肩胛骨内收 #4 腹部用力 ▼ 一般一说收紧汝的中心,大多数的榜首反响就是吸肚子,这和收紧是彻底不同的,收腹就好像要把肚腩都缩进身体内。 而腹部用力就不同,汝是在收紧腹肌并发力,肚腩反而会突出来。收紧腹肌能够让汝背部伸直之于,亦防止发力不妥而拉伤腰部,因而,一切动作都必定要腹部用力、并锁紧,这个不管是做腹部操练仍是其其动作都必定要坚持!说的再浅显一点,幻想汝在大号时用力时腹部的状况。 最终 ▼ 只需我们做足以上4点,就能做到头、背、臀成一直线,将之应用在一切操练上吧,除了可保身体健康,汝也会发现汝的健身功率会大大提高! 回来